Uyafuna ukulungisa ukudla kwenja okuzenzela? Kuliqiniso ukuthi ziningi izitsha esingeke sikwazi ukuzinika zona kodwa ngakolunye uhlangothi kuhlezi zikhona ezinye ukuze zidle ngendlela engokwemvelo. Kumele kukhunjulwe ukuthi ukudla kwabo kufanele ngaso sonke isikhathi kulinganisele, kuhluke futhi kuhambisane nezidingo zohlobo lwazo, ubudala noma ubukhulu.
Kuyiqiniso ukuthi ukudla esibathengela kona kuhambisana nezinga eliphezulu lamavithamini, amaminerali kanye nazo zonke izakhamzimba ezidingekayo ukuze bathuthuke. Kodwa uma ufuna ukuphepha kakhudlwana, sekuyisikhathi sokuthi ushintshane nokudla okwenziwe ekhaya. Lokhu siyazi ukuthi kuyohlale kunokuhle kakhulu amanani wokudla njengoba sizokwenza kube nempilo ngangokunokwenzeka futhi sizokutshela ukuthi kanjani.
Landela izingxenye zesidlo esinokulinganisela
Siyazi kakade ukuthi akuyona yonke imibono efanayo kodwa-ke, izitsha kufanele zibe nenani elilinganiselwe lokudla ngakunye. Ngakho okungcono kakhulu U-50% wesidlo esishiwo uzokwakhiwa ngamaprotheni. Nakuba sishiya ama-30% emifino, ama-20% noma ama-25% ama-carbohydrates. U-10% noma u-0% wokugcina uzoshiyelwa amafutha. Kuhlale kuwumqondo omuhle ukubuza udokotela wezilwane ngoba ngezinye izikhathi uzodinga amavithamini engeziwe.
Kuye ngosayizi, izidingo zakho zizoba
Ngoba awukwazi ukuhlanganisa ukudla noma amanani. Yingakho inja enkulu izodinga i-calcium eningi kunaleyo encane. Ungakwazi futhi ukunikeza izinja ezinkudlwana ukudla ngaphandle kokukusika ngendlela enembile. Kuhle ukuba zihlafune, kokubili amazinyo nomhlathi..
Sebenzisa ama-carbohydrate anesitashi
I-Las i-lentils noma ibhali, i-quinoa noma i-oats, kanye nemifino emikhulu inconywa kakhulu. Ukuze bakwazi ukugaya kangcono kakhulu, ungakwazi njalo ukunikeza lezi zinhlobo zezithako eziphekiwe. Yebo, akufanele futhi sisebenzise kabi ama-carbohydrate. Njengoba sishilo, ukudla okulinganiselayo kuyadingeka ukuze kugcinwe impilo enhle.
Zama ukubenza bahlafune kahle
Sesiyazi ukuthi ngesinye isikhathi esikhundleni sokudla bacishe bashwabadele. Ngakho-ke, njalo kuye ngeminyaka yabo nezidingo, ungavumela ukudla kuphekwe kancane. Ngoba kanjalo nje Bazokwazi ukuhlafuna nazo zonke izinzuzo ezihambisana nalokhu. Njengoba ukuhlafuna kahle kudala amathe amaningi futhi amazinyo akho anakekelwa kakhulu.
Khetha izindlela zokupheka zenyama ngemifino
Uma ufuna ukukwenza kahle, ungakhetha zokupheka inyama nemifino. Ukuze wenze lokhu, ungakwazi ukupheka inyama yenkukhu noma i-turkey, nedlanzana lalayisi kanye nezinye izaqathi, isibonelo. Ungangeza nezambane nemifino eminingi uma uthanda. Nakuba ngenyama, irayisi nezaqathi uzoba nesidlo esinempilo nesiphelele senja yakho.
Qedela ukudla ngokudla okulula
Ukudla kubaluleke ngempela, kodwa ngezikhathi ezithile kuyafaneleka ukubanikeza ukudla. Kuyindlela ephelele yokuqeda ukudla kanye nabo Kubalulekile ukuthola leyo mivuzo. Ngakho-ke, uma ungakuthandi ngempela ukuyithenga, ungahlala wenze amakhukhi enziwe ekhaya noma amabha kodwa ngalezo zinsuku ezithile kuphela lapho edinga isilinganiso esihle sothando.
Ukudla okomile ngaso sonke isikhathi kufanele kuhambisane nobukhulu besilwane sakho esifuywayo.
Nakuba unganikeza okunye okunye ukudla, kuhlale kungcono ukuba nokulinganisela uma kuziwa ekudleni okomile. Ngakho kungcono ukuthi inani lifanele ubukhulu benja okubuzwayo. Yinto osuyazi kodwa abuhlungu ukuyikhumbula. Uma sifuna ukubeka phambili ukudla okulinganiselayo, akufanele sidle ngokweqile ngokudla okuthile. Ukudla kwenja okuzenzela kuhlale kuyindlela ehlukile